Odżywianie matki podczas laktacji
Dobre karmienie piersią powinno być przygotowane już podczas ciąży. W okresie ciąży dobrze kontrolowana matka robi rezerwy tłuszczu około dwóch do czterech kilogramów. Rezerwy te to te, które będą służyć częściowemu zaspokojeniu dodatkowych potrzeb energetycznych do produkcji mleka matki.
Na dobre karmienie piersią podczas laktacji możemy obliczyć, że przy tych rezerwach są one zaopatrywane w dwieście do trzystu kilokalorii dziennie przez pierwsze trzy miesiące karmienia piersią, reszta powinna być zapewniona przez karmienie.
Sukces karmienia piersią
Z pewnymi wyjątkami wszystkie matki mogą karmić piersią swoje dziecko. Sukces karmienia piersią zależy od kilku czynników:
- pragnienie i przekonanie matki, aby móc karmić piersią.
- Odsysanie dziecka, które pobudzi wydzielanie.
- Karmienie matki, które pozwoli na produkcję mleka w odpowiedniej ilości i jakości do karmienia dziecka.
Zainteresowanie karmieniem piersią znacznie wzrosło w ostatnich latach, motywowane odkryciami naukowymi, które świadczą o wyższości tego rodzaju karmienia w odniesieniu do innych formuł.
Jednak słuszne jest wskazanie, że sztuczne mleko jest coraz bardziej kompletne i jest dobrym źródłem karmienia piersią, gdy nie jest to możliwe.
Potrzeby żywieniowe kobiet w okresie karmienia piersią
W okresie karmienia piersią potrzeby żywieniowe matki karmiącej są wyższe niż w przypadku ciąży. Należy pamiętać, że wyprodukowanie litra mleka wiąże się z dodatkowym kosztem siedmiuset kilokalorii, a także zwiększonymi potrzebami tych składników odżywczych, które wpływają na produkcję mleka matki: witamin, wapnia, fosforu i wody.
Jest oczywiste, że potrzeby żywieniowe matki będą się różnić w zależności od ich stanu odżywienia i ilości wydzielanego mleka. W każdym razie musimy pamiętać, że potrzeby energetyczne, odżywcze i wodne są wyższe niż w przypadku kobiet w ciąży, a w przypadku nadwagi lub otyłości nie będzie to najwłaściwszy czas na rozpoczęcie diety niskokalorycznej.
Zalecenia żywieniowe dla matek karmiących
- Dzienne spożycie wody lub płynów jako mleko, buliony, napary lub niesłodowe soki, nie powinno być mniej niż dwa litry.
- Dzienne spożycie mleka lub produktów mlecznych Nie powinien być mniejszy niż jeden litr. Należy pamiętać, że szklanka mleka jest odpowiednikiem dwóch jogurtów lub 75 gramów świeżego sera lub 40 gramów suszonego sera lub dwóch kremów lub dwóch kremów.
- Unikaj jedzenia potraw, które mogą "zakwasić" smak mleka Jak mogą być: kalafior, kapusta, karczoch, rzodkiewka, szparagi, mięso z dziczyzny i czosnek, cebula i surowe papryki.
- Unikaj napojów alkoholowych, pobudzające lub słodzone.
- Unikaj zbyt ostrych lub zbyt obfitych posiłków. Ta sama zasada jak w przypadku ciąży jest nadal ważna: "nie jest konieczne spożywanie posiłków dla dwojga".
Pedro J. Toranzos Carazo. Farmaceuta i dietetyk
