Wskazówki dotyczące wysokiego ciśnienia krwi
Nadciśnienie tętnicze jest chorobą bezobjawową, ale jeśli nie jest leczone, może wywołać poważne powikłania, takie jak zawał mięśnia sercowego, krwotok lub udar mózgu. Nadciśnienie tętnicze lub wysokie ciśnienie krwi pojawia się zwykle u osób dorosłych i ważne jest, aby nabyć zdrowych nawyków jako główny środek profilaktyczny, ponieważ cierpienie na niego ma istotne ryzyko sercowo-naczyniowe.
Do nabycia tych zdrowych nawyków potrzebne są trzy zasadnicze wymagania:
- Pozostań przy odpowiedniej wadze
- Nie nadużywaj spożycia soli
- Ćwicz regularnie
Jestem nadciśnieniem, co muszę zrobić?
Ciśnienie krwi powinno być ustabilizowane poniżej 140/90. Leki są tylko częścią leczenia nadciśnienia tętniczego, dlatego ważne jest, aby pacjent uświadomił sobie swoją chorobę i nabrał zdrowego stylu życia. Następnie dr Ismael Said, internista i koordynator służby ratunkowej szpitala La Milagrosa w Madrycie, oferuje praktyczne porady:
1. Zmniejszenie masy ciała: Ogólnie nadciśnienie wiąże się z nadwagą.
2. Zmniejsz spożycie soli mniej niż 3 gramy dziennie i wstępnie gotowane lub konserwowane produkty.
3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne, najlepiej chodzić, biegać umiarkowanie, pływać lub jeździć na rowerze, od 30 do 45 minut, minimum 3 razy w tygodniu.
4. Zmniejsz, a jeśli możesz wyeliminować, zużycie kawy.
5. Jedz pokarmy bogate w potas, jako rośliny strączkowe, owoce i warzywa.
6. Nie pal: tytoniuwraz z nadciśnieniem tętniczym dodatkowo uszkadza tętnice.
7. Zmierz napięcie przez kilka dni w tygodniu, w tym samym czasie i w luźnej sytuacji. Jeśli występuje znacząca zmiana w zwykłych liczbach lub jest powtarzana przez okres jednego lub dwóch dni, wskazane jest udanie się do lekarza w celu przeprowadzenia dogłębnej oceny.
Dr Ismael Said Screening, Wewnętrzna służba medycyny w szpitalu La Milagrosa
Możesz być także zainteresowany:
- Wskazówki dotyczące umiarkowanego spożycia soli
- Dekalog, aby zacząć ćwiczyć
- Jedzenie jako rodzina zapobiega otyłości u dzieci
