Menopauza: jak zwalczyć objawy
U kobiet, zmiany fizyczne związane z w średnim wieku Mogą tymczasowo pogarszać jakość ich życia. Przyjmowanie zdrowszych nawyków, pozytywne nastawienie i nieprzerwane działanie wobec codziennych przykrości może być więcej niż wystarczającą opcją, aby przezwyciężyć etap menopauza, Menopauza jest ponadto obciążona serią mitów, które zainteresują Cię poznanie i zburzenie.
Jak wskazano na blogu American Mayo Clinic, uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy to tylko niektóre z nich objawy kobiety mogą doświadczyć przejścia menopauza, I chociaż symptomy te mogą nie trwać wiecznie, nie czyni ich to mniej irytującymi, gdy żyjesz z nimi.
Wskazówki, aby złagodzić objawy menopauzy
Lekarze tej placówki medycznej wskazują na porady dotyczące zmian w stylu życia, które mogą pomóc tym kobietom objawy menopauzy stawić czoła temu etapowi:
- Odśwież uderzenia gorąca: lepiej jest ubrać w zachodzące na siebie części garderoby, które można usunąć w celu pokonania ciepła, podnieść szklankę zimnej wody lub przejść do chłodniejszego miejsca. Warto spróbować odkryć, co wywołuje uduszenie. Dla wielu kobiet wyzwalacze mogą obejmować gorące napoje, kofeinę, pikantne potrawy, alkohol, stres, wysokie temperatury, a nawet ciepłe pomieszczenie.
- Zmniejsz dyskomfort w pochwie: możesz używać smarów lub kremów pochwowych bez bazy na bazie wody. Musisz wybrać produkty, które nie zawierają gliceryny, co powoduje pieczenie lub podrażnienie u kobiet wrażliwych na ten składnik chemiczny. Aktywne życie seksualne również pomaga, ponieważ zwiększa przepływ krwi do pochwy.
- Zaspokój się: należy unikać kofeiny, która może utrudniać zasypianie i pić zbyt dużo alkoholu, ponieważ zaburza sen. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w ciągu dnia, a nie przed pójściem spać. Jeśli uderzenia gorąca zakłócają sen, warto znaleźć sposób, aby kontrolować je, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek.
- Ćwicz techniki relaksacyjne: techniki takie jak głębokie oddychanie, rytmiczne oddychanie, kierowana wizualizacja, masaż i progresywne rozluźnienie mięśni mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy. W Internecie można znaleźć różne książki i zasoby dotyczące różnych ćwiczeń relaksacyjnych.
- Wzmocnij dno miednicy: Ćwiczenia mięśni dna miednicy, zwane ćwiczeniami Kegla, mogą poprawić różne formy nietrzymania moczu.
- Jedz zdrowo: Zaleca się stosowanie zrównoważonej diety, która obejmuje różnorodne owoce, warzywa i całe produkty oraz ogranicza tłuszcze nasycone, oleje i cukry. Lekarz rodzinny może zalecić przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D, aby osiągnąć minimalne dzienne ilości potrzebne organizmowi.
- Zakaz palenia: tytoń zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu, osteoporozy, raka i innych problemów zdrowotnych. Palenie może również zwiększyć uderzenia gorąca i przedwczesną menopauzę.
- Ćwicz regularnie: Regularne wykonywanie aktywności fizycznej lub ćwiczeń przez większość dni w tygodniu chroni przed chorobami serca, cukrzycą, osteoporozą i innymi zaburzeniami związanymi ze starzeniem.
Marisol Nowość
Możesz być także zainteresowany:
- Wpływ menopauzy na skórę
- Menopauza: burzenie mitów
- Jak zapobiegać osteoporozie
- Mocne kości: jedzenie i podstawowa opieka
