10 strategii, aby uniknąć złości w te święta
Złościć się, mieć złość lub gniew Są uważane za negatywne emocje, które można odczuć w każdym wieku i czasie, nawet w Boże Narodzenie, gdy jesteśmy otoczeni rodziną i przyjaciółmi, których kochamy. Te emocje pomagają nam radzić sobie z każdą sytuacją, którą uważamy za niesprawiedliwą lub z którą nie zgadzamy się, ale czasami unikaj złości to jest najbardziej rozważne ..
Jednak gniew powoduje zmiany w osobie, zarówno fizjologiczne, jak i emocjonalne. Z jednej strony zwiększa nasze tętno i ciśnienie krwi, a jednocześnie nasze myślenie może stać się mylące, widzieć rzeczy niejasne, co może oznaczać, że działamy pośpiesznie i niekontrolowanie. Na przykład atakowanie obraźliwym słowem lub fizycznie, kopanie i bicie.
Jak manifestuje się gniew?
Manifestacja gniewu zależy od wieku, dojrzałości i samokontroli, które rozwinęliśmy. W okresie dojrzewania pojawia się kilka sytuacji, które mogą wywołać gniew. Niektóre z nich to presja społeczna w relacjach z przyjaciółmi i współpracownikami, komunikacja i zachowanie z rodzicami, chęć bycia bardziej niezależnym od nich, presja w badaniach, w których uczestniczą itp.
Strategie, aby uniknąć złości w te Święta
Ważne jest, aby rodzice zwracali uwagę na pierwsze oznaki gniewu ze strony swoich synów i córek, aby móc przewidzieć, az drugiej strony muszą stosować wzorce samokontroli i tolerancji, aby jak najlepiej rozwiązać te rodzinne gniewy:
1. Rodzice mogą być dobrymi modelami, jeśli nauczymy się również pozytywnie identyfikować i zarządzać naszymi emocjami.
2. Zachęcaj do empatii, Wiedząc, jak postawić się w miejscu lub w tym samym punkcie naszych dzieci. Na przykład, aby myśleć, że kiedy byliśmy w tym samym wieku, jak się czuliśmy w tej samej sytuacji? a także jak wyglądały relacje z naszymi rodzicami i innymi dorosłymi?
3. Słuchaj i reaguj, kiedy uspokoimy się po napiętej dyskusji lub sytuacji. Spróbuj zmienić negatywną emocję na pozytywną.
4. Miej poczucie humoru. Poczucie humoru pomoże nam wszystkim ocenić sytuację, zdobyć więcej dystansu i mniej negatywnie.
5. W zależności od wieku, jaki mają, Ważne jest, aby dzieci i młodzież spali niezbędne godziny. Spanie mniejszej liczby godzin niż to konieczne, w taki sam sposób, w jaki dzieje się to również z dorosłymi, może powodować irytujące zachowanie i mniej energii do nauki itp.
6. Wykonuj ćwiczenia fizyczne. Uprawianie sportu lub ćwiczeń, które lubisz, może być korzystne w zmniejszaniu stresu i kontrolowaniu stresu.
7. Ustal zaplanowane procedury rzeczy, które muszą robić lub współpracować w domu, takie jak obniżanie śmieci, kupowanie chleba itp. W ten sposób zredukujemy ewentualne uwagi na temat "dlaczego mam to zrobić" i / lub skargi na konieczność tego.
8. Bądź realistyczny i elastyczny, kiedy ustalamy harmonogramy i zadania do wykonania. Możemy sprawić, że czas będzie bardziej elastyczny, jeśli trudno będzie im przestrzegać uzgodnionych harmonogramów. Taktyką może być powiadomienie ich 5 minut przed, do zrobienia lub zakończenia zadania. Chociaż prawdą jest, że musi dostosować się do wcześniej uzgodnionych z nimi harmonogramów.
9. Podaj jasne i krótkie instrukcje, słuchając ich z dużą cierpliwością i spokojem, prosząc ich, aby nie mieli wrażenia, że je przesłuchujemy.
10. Należy pamiętać, że przyszłość nastolatków jest krótkotrwała. Potrzeba wielkiego wysiłku, aby myśleć o bardziej długoterminowej przyszłości, na przykład w przyszły weekend. Pomaga nam to wziąć to pod uwagę, gdy komentujemy takie rzeczy jak: "Jeśli nie będziesz się starał, jutro nie dostaniesz ...".
Mercedes Corbella. Psycholog i dyplom z pracy socjalnej.
