Sen i wzrost dzieci: ile godzin dzieci potrzebują?
Aby dobrze spać, konieczne jest środowisko, w którym dziecko może przejść przez różne fazy snu bez cierpienia przerw. Spanie w foteliku samochodowym, w wózku lub w wózku, podczas gdy w restauracji, na ulicy lub w parku nie są środowiska, które sprzyjają dobrej jakości snu.
Pomyśl na przykład o tych okazjach, kiedy zasypiasz w samolocie. Jakość snu jest znacznie gorsza niż w przypadku spania w łóżku. Hałas, pozycja i ruchy samolotu kolidują z cyklem snu, co prowadzi do pogorszenia jakości snu.
Aby wypocząć w dobrej jakości miejscu, w którym dziecko śpi, musi być ciemno, cicho i bez hałasu i nie powinno być zbyt gorąco. Posiadanie rutynowych i regularnych harmonogramów, aby wstać, drzemać i iść spać również pomóc dziecku przygotować się do snu.
Dzieci dorastają podczas snu
Kiedy śpimy, przechodzimy w różne fazy snu, od najjaśniejszego do najgłębszego, ale co decyduje o jakości naszego odpoczynku i gdzie występują szczyty segregacji hormonu wzrostu? The najwyższy szczyt segregacji hormonu wzrostu znajduje się zatem w fazie głębokiego snu, mniej więcej 20 minut po rozpoczęciu cyklu uśpienia.
Pod koniec dnia osiągnięcie wymarzonej jakości jest nabytym zachowaniem. Dzieci, które dobrze śpią, nauczyły się spać same i nie mogły zasnąć. Te dzieci są w stanie kontrolować swoje ciało i wiedzieć, jak słuchać tego, co mówi im ich ciało. To pozwala im się dowiedzieć ile snu muszą odpocząć i gotowy do nauki i do rozwoju.
Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom nauczyć się dobrze spać i może ułatwić ten proces uczenia się. Jak? Tworzenie w domu odpowiedniego środowiska do spania, pozwalając im spać w domu, ile godzin potrzebują w każdym wieku i ucząc ich rutyna na czas przed snem, Z biegiem czasu dzieci przyjmują zachowania, których się nauczyły i łatwiej im się dobrze spać.
Sen jest niezbędny dla wzrostu i rozwoju. Zaletą osiągnięcia dobrej jakości snu jest wiele: szybsze nabycie drobnych i zgrubnych zdolności motorycznych, większy opór, lepszą dietę, lepsze stopnie w szkole, lepsze umiejętności społeczne i lepszy temperament, między innymi. Tak więc ustanowienie dobrych nawyków w domu i zaszczepienie szeregu wskazówek dotyczących dobrego snu będzie bardzo pomocne dla dzieci na drodze do życia.
Śpiąca studnia to coś, czego się uczysz
Czynności wykonywane przed położeniem się spać powinny być ciche: opowiadać historie lub historie, które nie przestraszyć, grać cicho lub czytać. Posiadanie rytuału spania, który jest prosty i który można powielać w innych warunkach (np. Jeśli śpisz w domu swojej babci) może pomóc dziecku w systematycznym spokojnym śnie. jakość
Ponadto, aby dobrze się przespać, ważne jest, aby nie być głodnym przed snem i nie brać zbyt wielu płynów, ponieważ może to zmusić ich do wstawania w środku nocy, aby pójść do łazienki. Przekąski, które bierzesz tuż przed pójściem spać, muszą mieć wysoka zawartość białka i błonnika np. kawałek sera i grzankę z chleba razowego lub małą szklankę mleka z kawałkami jabłka). Oczywiście, musisz uważać, aby nie wziąć jakiegokolwiek stymulanta (takiego jak kofeina lub cukier) przed pójściem spać.
Ile godzin snu wystarcza dla dzieci
Odpowiedź na to pytanie można ustalić, odpowiadając najpierw na te bardziej zwięzłe pytania:
1. Czy moje dziecko śpi, odpoczywa i odpoczywa wystarczająco, aby mógł uczyć się, wzrastać i uczestniczyć w codziennych czynnościach bez zmęczenia?
2. Czy moje dziecko ma fizyczną przestrzeń (np. Swoją sypialnię), która pozwala mu odpowiednio się przespać, odpocząć i zrelaksować?
3. Czy moje dziecko ma otoczenie społeczne (np. Rodzinne zajęcia, szkoła lub ośrodek opieki dziennej), aby pomóc mu zasnąć, odpocząć i zrelaksować się?
Pytania te łącznie odpowiadają na ogólniejszą kwestię, czy godziny snu, odpoczynku i relaksu dziecka mają wpływ na ich zdrowie, wzrost i rozwój.
Ile dzieci powinno spać w zależności od ich wieku?
Każda faza rozwoju, jaką przechodzi dziecko, poddaje organizm różnym napięciom. W oparciu o te źródła stresu lub napięcia istnieje szereg ogólnych zasad dotyczących liczby godzin snu, które są niezbędne do osiągnięcia optymalnego wzrostu i rozwoju w każdym okresie.Jednak potrzeby każdego dziecka będą się nieznacznie różnić w zależności od rutyny rodzinnej, norm kulturowych i nieodłącznych cech dziecka.
- Noworodki (0-21 dni). Zwykle noworodki Śpią około 16 godzin dziennie. Połowa z nich śpi w ciągu dnia. Okresy snu są krótkie; Trwają co najwyżej od 2,5 do 4 godzin.
- 1-3 miesiące Dzieci w wieku od 1 do 3 miesięcy zwykle śpią około 15 godzin, zaczynają koncentrować się więcej w nocy i śpią mniej w ciągu dnia.
- 3-6 miesięcy Niemowlęta w wieku od 3 do 6 miesięcy nadal śpią około 15 godzin, ale dłużej pozostają przytomne w ciągu dnia i śpią głównie w nocy.
- 6-12 miesięcy. Dzieci w wieku od 6 do 12 miesięcy śpią około 14-15 godzin. Zwykle są w stanie spać w nocy od 7 do 10 godzin, a następnie zdrzemnąć się o poranku, a następnego po jedzeniu.
- 1-2 lata Generalnie dzieci w wieku od 1 do 2 lat śpią około 13,5 godziny dziennie. Drzemka w środku poranka zostaje przerwana, gdy są w wieku od 12 miesięcy do 2 lat. Popołudniowa drzemka może trwać do 4 lub 5 lat.
- 2-5 lat Generalnie dzieci w wieku od 2 do 5 lat śpią około 11-12 godzin w nocy i drzemią przez 1 lub 2 godziny po jedzeniu.
- 6-12 lat Dzieci w wieku 6 lat śpią około 9,5 godziny na dobę. Ilość ta maleje nieznacznie i stopniowo, wraz z rozwojem dziecka i zbliża się do wieku 12 lat.
- Adolescencja Nastolatki potrzebują około 8 lub 9 godzin snu na noc.
Deanna Marie Mason, ekspert w dziedzinie edukacji i zdrowia rodziny. Autor bloga Dr Deanna Marie Mason. Proaktywne ojcostwo Profesjonalne wsparcie dla nowoczesnej rodziny.
Może Cię zainteresować:
- Siesta u dzieci, ile czasu powinno im być dozwolone
- Spanie jest konieczne dla zdrowia
- Jak umieścić dzieci w łóżku i zasnąć
- Znaczenie snu dziecięcego
