Spokojny sen: czy wiesz, jak spać, aby uzyskać korzyści?
Sen wyraźnie wpływa na nasze ogólne zdrowie. Jak śpimy wpływa na nas w sposobie, w jaki się spotykamy, czujemy i zachowujemy. I choć ich nie zauważamy, istnieje wiele problemów spowodowanych przez "zły sen": zmęczenie, problemy z wydajnością, gorszy stan skóry, przedwczesne starzenie się ... n
Czas trwania snu, jego częstość i jakość, a także nasze pozycje podczas snu, wyraźnie wpływają na nas w naszych codziennych sytuacjach i mogą powodować problemy, które wpływają na nasze codzienne zdrowie i jakość życia. Konieczne jest przeanalizowanie, czy są przypadkowe czy chroniczne epizody, ponieważ jeśli to się zdarzy, należy je oddać w ręce specjalisty, ze względu na patologie, które nie powodują odpoczynku w długim okresie czasu.
Problemy długotrwałej bezsenności
Przewlekła bezsenność może doprowadzić do popadnięcia w depresję lub do innych zaburzeń psychicznych i może powodować halucynacje. "Nasze neurony nie mają wystarczająco dużo czasu w nocy, aby wykonać swoją klasyfikację funkcji rzeczywistości, którą postrzegają i narażają nas na nadwrażliwość, która coraz bardziej dystansuje nas od rzeczywistości", mówi Ata Pouramini.
Oprócz możliwych chorób spowodowanych przewlekłą bezsennością, sen źle sporadycznie wpływa na inne problemy związane z naszym umysłem, które skutkują mniejszą kreatywnością, mniejszą wydajnością i uwagą, a także naszym ciałem i ogólnym zdrowiem. gorszy stan naszej skóry i naszego ciała, promujący problemy starzenia i zmarszczek, problemy stomatologiczne, a także skłonność do otyłości.
Spanie na plecach jest dobre dla zdrowia jamy ustnej
Śpiąca twarz jest nieco skomplikowana dla niektórych osób, ale jest bardzo korzystna dla zdrowia zębów. Według Ivána Malagóna dentysta "zespół skroniowo-żuchwowy jest problemem, który dotyka stawu, który umożliwia otwieranie i zamykanie ust."
Stawy skroniowo-żuchwowe to takie, które znajdują się przed uszami i łączą szczękę z czaszką. Problemy stawu skroniowo-żuchwowego zwykle mają swój początek w złym biegu między górnymi i dolnymi zębami trzonowymi, które generują napięcia w mięśniach twarzy i więzadłach, które utrzymują szczękę w prawidłowej pozycji, powodując brak stabilności, który sprawia, że układ żucia nie działa prawidłowo.
"Spanie na plecach wywiera nacisk, jaki wywieramy na struktury tworzące staw czasowo-żuchwowy, zmniejszając ten intensywny ból wokół uszu i promieniując na karku i na karku" - mówi Iván Malagón.
Zmień swoje przyzwyczajenia, aby ułatwić sen
Dzięki tym prostym nawykom ułatwiającym sen otrzymasz wszystkie korzyści z dobrego wypoczynku:
- Szukaj ciszy
- Nie pij kofeiny
- Unikaj sypiania przy włączonym świetle
- Odłącz urządzenia mobilne
- Nie ćwiczyć tuż przed pójściem spać
- Zmiana materaca co 10 lat
- Wstań, jeśli nie śpisz
- Przed pójściem spać, weź suplement Omega 3
- Próbuj już iść spać
Laura Bermejo
Rada: Ata Pouramini, trener zdrowia. Iván Malagón, dentysta.
Może Cię zainteresować:
- Bezsenność, co to jest i jak go leczyć?
- Problemy z bezsennością u dzieci
- wzrasta bezsenność technologiczna wśród nastolatków
- Brak godzin snu powoduje depresję i niepokój
