Sport od 60 lat
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, nawet jeśli nie masz piętnastu lat. Programy aktywności fizycznej mogą być uruchamiane w każdym wieku, a seniorzy również mogą je śledzić. Sport od 60. roku życia wymaga stopniowej adaptacji, szczególnie jeśli nie masz mobilności przez długi czas z powodu choroby lub siedzącego trybu życia. Należy rozpocząć od najbardziej codziennych, łatwych i bezpośrednich aspektów, takich jak prace domowe, zakupy, zabawa z dziećmi, spacery ...
Gdy bierze się pod uwagę aktywność fizyczną, należy ją wykonywać na poziomie indywidualnym, z dokładną oceną szczegółowych warunków ogólnych każdej osoby. Musimy udać się do lekarza, aby sporządzić raport, który obejmuje badanie fizykalne i wskazać możliwe przeciwwskazania, związane z tym patologie, realizację określonych czynności lub uprawianie sportu.
Mobilność i równowaga od 60 lat
Ćwiczenia zapewniają ogromne korzyści, takie jak lepsza mobilność i równowaga, dynamiczna i statyczna koordynacja, wytrzymałość, zdolność oddechowa, napięcie mięśniowe i posturalne oraz umiejętności i zdolności.
Wykonywanie aktywności fizycznej w grupach sprzyja osobistym relacjom i pracy zespołowej, zwiększa stosunki społeczne, wzmacnia pewność siebie, zainteresowanie działaniem i rozwój zdolności intelektualnych.
Polecane sporty od 60 lat
Sporty muszą dostosować się do warunków każdej osoby i odrzucić sporty wysokiego ryzyka.
1. Gimnastyka oddechowa Każdego dnia, po śniadaniu, wskazane jest wykonywanie gimnastyki oddechowej: leżąc na plecach na twardej powierzchni, zginaj kolana, aż położysz stopy na ziemi. Głowa bez poduszki i podbródka przyklejona do klatki piersiowej. Prawa dłoń na brzuchu i lewa na klatce piersiowej. Zrelaksuj się i zaczerpnij powietrza przez nos jak tylko możesz. Należy zauważyć, że ręka na brzuchu unosi się. Jeśli podnosisz lewy, robisz złe ćwiczenia. Wstrzymaj oddech, aż policzysz, bardzo powoli, do pięciu. Powoli przepuszczaj powietrze przez usta, nie spęczniając policzków i nie stawiając warg, jakby chciał gwizdać. Ściśnij żołądek do wewnątrz i do góry prawą ręką. Policz do dziesięciu, jeśli masz zawroty głowy, policz mniej. Możesz wykonać ćwiczenie siedząc na krześle.
2. Spacery i spacery. Jeśli nie uprawiałeś sportu w innych fazach życia, pamiętaj, że chodzenie niweczy życie. Dobry spacer jest wart więcej niż nagroda loterii. Ważne jest, aby uzyskać dostęp do stron, bez względu na to, ile czasu nas to kosztuje. Pośpiech to zła rada i często prowadzi do upadków. Jest to wygodne, aby iść powoli, patrząc na znaki i po bokach. Chodź po płaskim terenie i utrzymuj to samo tempo. Jeśli sport był wcześniej uprawiany, nie powinniśmy zapominać, że z wiekiem istnieją ograniczenia, takie jak stopniowe zmniejszanie maksymalnego zużycia tlenu, pojawianie się patologii, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i utrata czucia, które wpływają i ograniczają reakcje fizyczne.
3. Marzec. Jest to najlepsza metoda szkolenia odporności na starość. Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie.
4. Jazda na rowerze. Jest to bardzo wskazane z celów rekreacyjnych. Najlepiej zrobić to w grupie.
5. Pływanie. Jedyną wadą jest niepewność odczuwalna w środowisku wodnym. Jednak nawet nie wiedząc, jak pływać, aktywność w wodzie może być bardzo przyjemna.
6. Tenis. Jest to wystarczające, jeśli odbywa się w parach, ale bez charakteru konkurencyjnego. To nie jest odpowiedni sport, aby zrobić to w indywidualnym trybie.
Praktyczne porady, aby uniknąć wypadków podczas uprawiania sportu
1. Unikaj bólu i zmęczenia. W tym celu nie zostaną podjęte żadne intensywne, trwałe ani gwałtowne wysiłki.
2. Nie przeprowadzaj zawodów sportowych bardzo męczące jak piłka nożna, jazda na rowerze, tenis indywidualny, w żadnym wypadku z dobrze wyszkolonymi przeciwnikami.
3. Sport, wycieczki i zajęcia w odległych miejscach a pasjanse powinny być wykonywane w grupach i w towarzystwie nauczyciela lub obserwatora.
I pamiętaj, że chodzenie z młodymi ludźmi, w tym wnukami, jest pocieszającym ćwiczeniem i przygodą. Ćwicz co najmniej godzinę dziennie. Jest dobrym sojusznikiem serca i nóg.
Marina Berrio
