10 pomysłów na przekąski dla dzieci poza ciasteczkami
Zjedz przekąskę! Czas na ten posiłek, który jest między obiadem i kolacją, a pomysły się skończyły: Czy jest coś poza ciasteczkami i słodyczami? Oczywiście, tak. Dieta śródziemnomorska obejmuje niekończące się idee i pokarmy, które należy wziąć za zdrowe życie. Jeśli szukasz pomysły na przekąski dla dzieci, Nie przegap tych zaleceń.
Znaczenie przekąski
Dużo rozmawialiśmy znaczenie spożywania śniadania każdego ranka Ale co z przekąskami? Jak wyjaśnia dietetyczka Ana Maria Expósito Sierra: "zarówno rano, jak i przekąska spełniają pewne cele w diecie. W szczególności te posiłki stanowią 10-15% potrzeb żywieniowych dziecka.
Ponadto, przekąski pomagają "właściwie rozprowadzają pożywienie przez cały dzień, "co z kolei uniemożliwia dzieciom (i innym osobom dorosłym)" przybywanie na obiad z głodu ", wyjaśnia ten ekspert.
W tym sensie dietetyczka-dietetyk z Guadix (Granada) opowiada o najlepszym czasie dla rodziców, aby dać swoim dzieciom przekąskę: to nie istnieje. To znaczy, lDzieci "mają cenny mechanizm odczuwania głodu, który wskaże, kiedy nadejdzie pora na przekąskę".
Podsumowując, Nie ma idealnego harmonogramu, ponieważ zależy to od potrzeb dziecka. "Na przykład, jeśli uprawiasz sport po południu, możesz zwiększyć swój głód" - mówi dietetyk, który upiera się, że najlepszy czas na przekąskę "określa ich (dzieci)". Oczywiście zazwyczaj dzieje się to w środku popołudnia.
Idealna przekąska
Jak wspomniano, przekąska stanowi od 10 do 15 procent codziennych składników odżywczych potrzebnych dziecku. Dlatego "wartości odżywcze przekąski powinny być ukierunkowane pokrycie potrzeb żywieniowych, których jeszcze nie obejmowały w ciągu dnia ".
Tak więc, ten ekspert wskazuje, że przekąska jest idealnym czasem do włączenia owoc (dla minerałów i witamin), mleczarnia (ze względu na zawartość białek pochodzenia zwierzęcego i minerałów, takich jak wapń) lub płatki, który zapewnia kompleksowe hydraty i błonnik. Oczywiście wszystko we właściwej mierze: "Konieczne jest, aby była to lekka przekąska, lekkostrawna i która nie odbiera głodu na kolację", kwalifikuje się.
W tym sensie ważne jest podkreślenie tego nie ma idealnej przekąski ponieważ każde dziecko jest światem. "To, o czym musisz pamiętać, to ta przekąska nie zawiera tłuszczów nasyconych, przemysłowych ciast, prostych cukrów ani tłustych kiełbas", mówi dietetyk-dietetyk. Marki specjalizujące się w żywieniu niemowląt wytwarzają produkty dla coraz bardziej zdrowych przekąsek dla dzieci, co widać w przypadku owoców, produktów mlecznych i zbóż.
Jeśli chodzi o ilości, powinny być porcja: Na przykład 200 mililitrów mleka lub porcja owoców. "Ideałem jest pokrycie apetytu i nie przekraczanie kwoty" - podkreśla.
Pomysły na przekąski dla dzieci
Podsumowując, Expósito Sierra proponuje te dziesięć przekąsek z dala od ciastek przemysłowych i zumitów na wynos że "zawierają one pewną ilość cukrów dodanych jako niepokojące".
- Chleb tostowy z oliwą z oliwek i świeżym serem.
- 1 jogurt naturalny z 1 gruszką w kawałkach i garść posiekanych migdałów
- Naleśnik z bananów i kiwi (zawierający dwie odmiany owoców nie oznacza, że zawiera dwa kompletne kawałki owoców)
- Tomato and oil toast (jak zawsze)
- Milkshake z otrębami z truskawek i owsa
- Marchewkowe pałeczki i kromka chleba z indykatym szarpnięciem
- Szklanka mleka z kakao i 1 domowej roboty muffinka z mąką razową i bez dodatku cukru.
- Jabłko pokroić z cynamonem i jogurtem.
- Koktajl bananowo-owsiany bez dodatku cukrów
- Kawałek chleba żytniego lub płatków owsianych z plastrami pomidora i 1 jajkiem na chlebie.
Angela R. Bonachera
