Klucze do unikania otyłości u dzieci
The otyłość dziecięca stało się epidemią XXI wieku, mówią eksperci. Konkretnie, w Hiszpanii 15 procent dzieci ma problemy z otyłością dziecięcą. A ten odsetek sięga 25 procent, gdy otyłość i nadwaga są wyceniane razem. Konsekwencje dla zdrowia dzieci, które mogą mieć otyłość, to między innymi niskie poczucie własnej wartości, problemy z kościami i stawami, cukrzyca, cholesterol, choroby układu krążenia itp.
W większości przypadków nadwaga wynika z diety o wielu kaloriach, braku aktywności fizycznej i zbyt wielu godzin siedzącego trybu życia. Dlatego musimy zachęcać dziecko do uprawiania sportu, jeśli to możliwe, na świeżym powietrzu iz przyjaciółmi.
Jak sprawdzić, czy dzieci mają nadwagę?
Dr Amparo Rodríguez Sánchez, Kierownik Pediatrycznej Służby Endokrynologicznej Szpitala Uniwersyteckiego HM Montepríncipe, wyjaśnia, że "aby dowiedzieć się, czy dziecko ma nadwagę, należy obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), dzieląc swoją masę w kilogramach między wzrostem do kwadratu w metrach i porównaj ją z percentylami odpowiednimi dla ich populacji, wieku i wagi. Jeśli BMI pochodzi z 85. percentyla, mówimy o nadwadze, a jeśli przekracza ona 95, to otyłość ".
Przykład może wyglądać następująco: przypuśćmy, że chłopiec waży 17,7 kg i mierzy 82 centymetry. Aby obliczyć ICM, wykonujemy następującą operację:
BMI = 17'30 kg: 0,82 mx 0,82 m
Nadwaga u dzieci i ich aktualne przyczyny
Ogólnie otyłość dziecięca lub nadwaga u dzieci wynika z diety o wielu kaloriach, braku aktywności fizycznej i zbyt wielu godzin siedzącego trybu życia. "Żyjemy w środowisku otyłości, czyli żywność - szczególnie najbardziej kaloryczna - jest pod ręką i jest tania, aktywność fizyczna jest ograniczona i kosztowna - niewiele jest terenów zielonych, a klasy monitorujące mają wysokie ceny - dostęp do telewizji i gier wideo jest bardzo prosty i tani - mówi doktor Amparo Rodríguez Sánchez.
Prawe menu dla dzieci
- ŚniadanieMusi składać się z produktu mleczarskiego, złożonego węglowodanu (chleb, płatki zbożowe lub ciasteczka) oraz owocu lub soku. Jeśli dziecko ma normalną wagę, można dodać oliwę z oliwek i białko, takie jak szynka lub indyk.
Jest to podstawowe, aby móc zmierzyć się z dniem z wystarczającą energią. Ale nie jest obowiązkowe, że jest to tradycyjne śniadanie, niektóre dzieci wolą nie pić mleka rano i można je zastąpić tostem z serem lub jogurtem z herbatnikami i posiekanymi owocami "- mówi dr Rodríguez Sánchez.
- Rekreacja: kanapki lub beztłuszczowej nabiału lub owoców i zmieniają się każdego dnia.
- Jedzenie: musi zawierać część złożonych węglowodanów (ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, makaron), część białka (mięso, ryby i jajko), warzywa (gotowane lub w sałatce) i deser, owoce.
- Snack: tak samo jak w przypadku wnęki (kanapka lub beztłuszczowa nabiał lub owoc)
- kolacja: podobne do jedzenia, ale w mniejszych porcjach. Musi zawierać mleko beztłuszczowe.
Sztuczki dotyczące akceptacji nowej żywności
Dzieci na ogół niechętnie próbują nowych pokarmów. Tak więc wygodnie jest "być zadowolonym" z dzieckiem, które przyjmuje tylko jeden lub dwa rodzaje warzyw i niecierpliwie angażować je wszystkie w swoją dietę. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci zazwyczaj dobrze przyjmują puree z warzyw, gdzie mogą mieszać kilka rodzajów w różnych przepisach dodając ser lub oliwę z oliwek w celu poprawienia smaku, jak również wchłaniania witamin, takich jak A, który jest lepiej wchłaniany w obecności tłuszczów.
Aby wprowadzić ryby w dietę dzieci, możemy uciekać się do czyszczenia filetów bez skóry i cierni. Na koniec wygodnie jest dla rodziców jeść to samo, co ich dzieci, aby dawać przykład.
Znaczenie ćwiczeń i godzin snu
Sport jest również niezbędny, aby zapobiegać otyłości u dzieci. Dr Amparo Rodríguez Sánchez zaleca sporty na świeżym powietrzu i praktykę z przyjaciółmi. Zawsze musi być dostosowany do gustów i uzdolnień dziecka i musi być regularny, tzn. Musi być praktykowany codziennie, godzinę dziennie.
Jeśli chodzi o godziny snu, wskazane jest, aby spędzić co najmniej 8 godzin dziennie, chociaż zależy to od wieku dziecka i wskazane jest skrócenie czasu spędzanego na graniu w gry wideo lub oglądanie telewizji, ponieważ są to czynności siedzące.
Marisol Nuevo Espín
Poradnictwo: Doktor Amparo Rodríguez Sánchez, Kierownik Pediatrycznej Służby Endokrynologicznej Szpitala Uniwersyteckiego HM Montepríncipe.
