10 wskazówek, jak zmniejszyć obrzęk brzucha
Uczucie obrzęk brzucha dotyczy 30 procent społeczeństwa. Co oznacza, że na co dziesięć osób, trzy cierpią z tego powodu. Najbardziej dotknięty jest sektor społeczny kobiet, z których 1 na 3 cierpi z tego powodu, a głównymi przyczynami są zła dieta i stres, a dyskomfort, jaki wywołuje to odczucie, obniża jakość naszego życia.
Rytm życia XXI wieku przyspieszył i pośpiech nie pozostawia obojętnemu naszemu organizmowi. Układ trawienny reaguje zarówno na bodźce zewnętrzne, jak i na brak równowagi w diecie. Czasami stres jest somatyczny w dekompensacji żołądkowo-jelitowej. Obrzęk brzucha może być subiektywnym odczuciem osoby, ale przy wielu okazjach jest mierzalny i wymierny.
Dyskomfort, że to uczucie obrzęku brzucha powoduje, że obniżamy jakość naszego życia i wiele razy nawet musimy iść na leczenie. Ponadto może być związany z innymi patologiami, takimi jak zespół jelita drażliwego. Kolejnym czynnikiem, który może pogorszyć to nieprzyjemne uczucie, jest konsumpcja niektórych leków.
Objawy obrzęku brzucha
Czasami widzimy, że pęczniejemy i wierzymy, że przybraliśmy na wadze, gdy w rzeczywistości przyczyną jest zaparcie lub gaz, Ponadto w wielu przypadkach towarzyszą mu inne patologie, takie jak jelita drażliwego. Powoduje to zaparcia lub biegunkę wraz z dyskomfortem, który to powoduje.
Zwykle czuć się po posiłkupodczas procesu trawienia. Wydaje się, że odpoczywa w nocy, kiedy odpoczywamy. Chociaż istnieją również ludzie, którzy są dotknięci niezależnie od przyjmowania pokarmu i reagują raczej na gromadzenie się gazów.
Klucze do złagodzenia uczucia obrzęku brzucha
Jedz zbyt szybko i więcej niż zalecana ilość jest jedną z głównych przyczyn tranzytu jelitowego nie jest płynna i powoduje zaparcia.
Dla osób, których główną przyczyną jest zaparcie, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i spożywanie produktów zawierających bifidobakterie, Bifidobakterie są rodzajem probiotyków, które pomagają w poprawie transportu jelitowego. Te mikroorganizmy znajdują się w produktach zawierających sfermentowane mleko.
Inną przyczyną, która może wydawać się błędna, jest przyspieszone tempo życia społeczeństwa, w którym żyjemy. Ciało szybko przyzwyczaja się do jedzenia, w nieodpowiednich momentach (na przykład późne kolacje). Ale w końcu zbiera swoje żniwo. Dlatego zaleca się edukację osoby w nabywaniu pewnych nawyków w celu poprawy ich zdrowia: utrzymuj stały harmonogram posiłków, poświęć niezbędną ilość czasu i ćwicz regularnie, aby odzyskać płaski brzuch.
10 praktycznych wskazówek zmniejszających obrzęk jamy brzusznej
1. Pij codziennie sfermentowane mleko o właściwościach probiotycznych, takich jak bifidobakterie.
2. Wybierz owoce bogate w białko jak jabłka, truskawki lub gruszki.
3. Zwiększyć żywność bogatą w błonnik jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża.
4. Ogranicz rafinowane cukry, jak słodycze i ciastka.
5. Ogranicz żywności tłustej jak masło i kiełbaski.
6. Zwiększ zużycie wody i płynów, ograniczając napoje z kofeiną i tymi słodzonymi.
7. Codziennie wykonuj aktywność fizyczną (Np .: chodzenie, wchodzenie i schodzenie po schodach, pływanie).
8. Idź do toalety jako codzienna rutyna, w celu promowania regularnej aktywności jelitowej.
9. Utrzymuj regularny harmonogram na posiłki.
10. Staraj się unikać stresu.
Żywność bogata w błonnik
- Warzywa (surowe lub gotowane).
- rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica, fasola, fasola ...
- Świeże owoce (lepsze ze skórą).
- Suche owoce, takie jak suszone śliwki, brzoskwinie i figi.
- Zintegrowane płatki śniadaniowe
- Chleb wyprodukowany z pszenicy, żyta lub innych pełnych ziaren.
- Żyto pełnoziarniste i mąka pszenna.
- Otręby pszenne.
Queca Rodríguez-Colubi
