Dna miednicy: trening w ciąży

Dbanie o dno miednicy jest równoznaczne z dobrym samopoczuciem, ponieważ zapobiega pewnym dyskomfortom nietrzymanie moczu po porodzie, Znajomość i szkolenie powinno być częścią codziennej rutyny każdej kobiety, niezależnie od wieku. Od okresu dojrzewania do menopauzy dno miednicy wymaga treningu, ale z dodatkową uwagą podczas ciąży.

Czy to według portalu internetowego Pelvic Health, co najmniej 80 procent ciężarnych kobiet cierpi na bóle miednicy, zwłaszcza od trzeciego kwartału. Chociaż nie jest to choroba, która w zasadzie zagraża zdrowiu dziecka lub matki, jest to ograniczająca irytacja, która wpływa na zwinność i codzienne życie kobiety, która na przykład znajduje problemy wspinać się po schodach lub spać, ponieważ, do tych niewygód w okolicy krocza, dodać przyrost masy ciała i utratę równowagi w okresie ciąży.

Przyczyny bólu miednicy w ciąży

Ogólnie rzecz biorąc przyczyny bólu miednicy w ciąży Mogą być syntetyzowane w dwóch: hormonalnych i mechanicznych. Pierwszy jest spowodowany fizjologicznym i dodatnim wzrostem relaksiny, ten hormon pozwala więzadełom rozciągnąć się bardziej niż normalnie, powodując, że stawy otwierają się i oddzielają, co jest niezbędne do rozwoju płodu; ale także, ze skutkami ubocznymi dla ciała kobiety, takimi jak ból spojenia łonowego, między innymi konsekwencjami.

Z drugiej strony problem mechaniczny spowodowany jest przeciążeniem niektórych obszarów nieprzygotowanych na to, szczególnie tych, które są skoncentrowane w trójkącie miednicy (plecy, brzuch i dna miednicy).

Objawy zmian w dnie miednicy

- Wyraźnie zidentyfikowano ból łonowy

- Ból może promieniować do pachwiny, okolicy uda (głównie w środku)

- Chodź z rotacją z nogi.

Jak pracować na dnie miednicy w czasie ciąży

Ponieważ każda kobieta jest wyjątkowa, a każdy przypadek inny, najlepiej udać się do specjalisty, który stawia diagnozę i specyficzne leczenie. Jednak dla trenuj dno miednicy w czasie ciążyfizjoterapeuta Victoria Zamora, założycielka firmy Pelvic Health, zaleca:

1. Dbaj o swoją postawę w codziennym życiu, szczególnie kontrolowanie pleców, które zawsze powinny być tak pionowe, jak to tylko możliwe. Zwróć także uwagę na pozycję spania. Aby upewnić się, że nogi są wyrównane z miednicą, możesz umieścić małą poduszkę w okolicy kolan.

2. Wykonuj ćwiczenia, które działają na dolną część pleców, brzuch i dno miednicy. Możesz uprawiać miękkie i umiarkowane sporty regularnie, pod warunkiem, że twoje tętno nie przekracza około 130 uderzeń na minutę, jeśli byłeś już w formie, lub 95-105 jeśli nie.

3. Ćwicz dno miednicy, jeśli zachowasz elastyczność, możesz zmniejszyć ryzyko łez podczas porodu, bólu lub nacięcia krocza - chirurgiczne cięcie wykonane w kroczu w celu poszerzenia otworu pochwy. Aby to zrobić, ucz się kurczyć i relaksuj się ćwiczeniami Kegla, możesz także wykonywać masaż w okolicy krocza.

4. Udaj się do wyspecjalizowanego fizjoterapeuty działa bezpośrednio na mięśnie

5. Użyj paska do stabilizacji miednicy, który wykonuje stabilną, zlokalizowaną i odpowiednią stabilizację w stawach w tym obszarze.

Kiedy uprawiasz sport, nie zapomnij ...

- Oddychanie powinno być zawsze inspiracją nosa, wygaśnięciem jamy ustnej.
- Utrzymuj prawidłową postawę.
- Wykonuj rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec dolegliwościom.
- Tone grupy mięśni, które mogą być dotknięte podczas ciąży i porodu.

Victoria Zamora. Fizjoterapeuta zdrowia miednicy.