Zły nastrój u nastolatków, problem spowodowany brakiem snu
Wschód i zamiast "dzień dobry", nastolatek wraca z pomrukiem, któremu towarzyszy grymas obrzydzenia, który świadczy o tym, że nie wziął tego życzenia. Śniadanie nie poprawia tego, a postawa młodego człowieka jest kimś nastrojowy, zachowanie, które trwa przez resztę dnia, a czasem rozwiązuje tylko weekend.
Co dzieje się z tym nastolatkiem? Czy coś zostało zrobione źle, co go rozgniewało lub coś mu się stało, że nie chce nam powiedzieć? Odpowiedź może być prostsza niż wydaje się a priori: młoda nie śpi dobrze w nocy i to właśnie ten brak snu powoduje ten zły nastrój.
Nastoletnie życie nocne
Badanie obszaru snu Boston University Hospital ujawnia, że ten zły nastrój spowodowany brakiem snu pochodzi z nocnego życia, które ma wielu nastolatków. Chociaż wielu mówi "dobranoc"Kiedy docierają do swojego pokoju, nie kładą się spać, ale pozostają aktywni na wiele sposobów: oglądają film na swoich komputerach, rozmawiają ze znajomymi przez smartfony, grają w gry wideo itp.
Wszystkie te działania powodują w nich rutynę, która często powoduje przystosowanie ciała do tych rytmów życia. Gdy organizm dostosuje się do tego nocnego planu aktywności, dla nastolatka trudno jest spać, nawet w nocy, ponieważ nie jest on do tego przyzwyczaiłem, Ostatecznie powoduje to, że młody człowiek po prostu odpoczywa z powodu braku pojednania i wczesnego budzika, aby pójść do szkoły.
Zmiany w snu nastolatka
Nie tylko aktywność nocna powoduje, że nastolatek ma trudności zasnąć w nocy. Również zmiany, które organizm przenosi w tych epokach, dają ten wynik: "Ze względu na zmiany w rytmie dobowym, wewnętrzny zegar organizmu, który pokrywa się z okresem dojrzewania, większość nastolatków nie może spać dużo przed 23, ponieważ Zarówno poranna sen na jawie powinna trwać około 8 rano, aby umożliwić im optymalną ilość i optymalny harmonogram snu ", wyjaśnia lekarz Judith Owens, lider badania, który doprowadził do tego wniosku.
Badanie, w którym ankieta internetowa została przeprowadzona więcej niż 2000 uczniów od 12 do 17 lat w Wirginii. W tym kwestionariuszu uczestnicy byli pytani, jak długo spali, jeśli byli śpiący w ciągu dnia, o której rano obudzili się rano i czy byli nocnymi markami lub rannymi ptaszkami. Naukowcy zgłębiali także zachowania emocjonalne i umiejętności myślenia, a także inne schorzenia psychiczne.
Naukowcy odkryli, że wokół 22% nastolatków Spali mniej niż siedem godzin w noce przed liceum. Coś, co wpłynęło na ich rytm życia, ponieważ nie odpoczywali wystarczająco, odczuwali senność i znużenie w trakcie edukacyjnego dnia, który nie mógł się dobrze sprawdzić.
Doprowadź do higieny snu
Aby tego uniknąć problemy ze snem U młodych ludzi konieczne jest zaszczepienie dobrej higieny snu u nastolatków, aby mogli odpocząć. Oto kilka metod, aby to osiągnąć:
- Regularne harmonogramy, Nigdy nie musisz zmieniać rutyny snu. Zawsze wskazane jest, aby iść do łóżka w tym samym czasie i im mniej zmian, tym lepiej.
- Łóżko do spania, W łóżku, które śpisz, nie czytasz, nie widzisz filmów, a jeszcze mniej rozmawiasz przez telefon komórkowy. Kiedy nastolatek idzie do swojego pokoju w nocy, to musi się spać.
- Bez wzbudzeń, Najlepiej unikać wszelkich aktywności, które budzą ciało. Zawsze zaleca się, aby przed snem cała rodzina siadała na czacie na kanapie, aby porozmawiać o swoim dniu zamiast oglądać film lub serial.
- Uważaj na kolacje, Zaleca się lekką kolację, aby uniknąć długich trawień w nocy. Podobnie należy unikać słodkich napojów zawierających kofeinę. Woda pitna jest zawsze najlepsza.
Damián Montero
