Cukier, składnik zbyt obecny w naszej diecie
Łatwo to rozpoznać cukier kiedy jest wyraźnie widoczne jako grudki lub saszetki. Czy jednak wiesz, jak wykryć i określić ilościowo ten składnik w innych potrawach? Czy możesz powiedzieć, ile jest zużywane w twoim domu? Organizacja Konsumentów i Użytkowników, OCU, ostrzega o tym znacznie częściej niż zaleca.
Cukry dodawane w wielu produktach
Kok na przekąskę, a soda, lody, ale także pakowany sok owocowy, który wygląda naturalnie, niektóre gotowe potrawy, keczup lub krojony chleb, ukrywają duże ilości cukier, Zgodnie z badaniem Menos Azúcar, Más Sano przygotowanym przez OCU, każdy hiszpański spożywa średnio 94 g cukru dziennie, dwa razy więcej niż zalecił Światowa Organizacja Zdrowia.
Ta ilość zużytego cukru już istnieje konsekwencje, zwłaszcza w nowych generacjach. Według tej organizacji około 43% dzieci w Hiszpanii cierpi na nadwagę. Liczba, która doprowadziła do żądania, aby producenci zmniejszyli o 10% ilość dodanych cukrów w żywności, która oczekuje w naszym dniu.
Wymagane jest nie kończenie obecności w żywności zawierającej ten składnik naturalnie, ale w innych przypadkach, gdy cukier jest obecny jako upoważniony do poznania. To nadmiar tego produktu w niektórych posiłkach kończy się generowaniem przypadków nadwagi w najmniejszych. Jogurty, ciasteczka, przemysłowe wypieki, sosy; To tylko niektóre z elementów obecnych w naszej diecie z dużą ilością dodanych cukrów.
Pracuj z domu
Chociaż nie można zapobiec dodawaniu cukru przez producentów tych produktów, można pracować w domu, aby utrzymać otyłość na dystans. Pierwszą rzeczą jest edukacja małych dzieci o tym, co musi jeśćna przykład, aby codziennie widywali potrzebę spożywania owoców i warzyw.
Trzymaj się z dala od diety fast food Jest to również inny sposób zapewnienia, że produkty o niskim poziomie cukru są spożywane w domu. Ten rodzaj żywności powinien zostać zredukowany do wyjątkowych sytuacji iw żadnym wypadku nie powinien być obecny na co dzień w rodzinie.
Ćwiczenia pomogą również zmniejszyć ryzyko nadwagi. Najlepsza dieta to taka, w której zazwyczaj występuje aktywność fizyczna. Wyjdź na ulicę, aby iść 30 minut Każdego dnia i pokonywanie krótkich dystansów pieszo jest dobrym rozwiązaniem. Dzieci muszą uprawiać jakiś sport.
Wskazane jest również zachowanie dobrej higieny snu i upewnienie się, że odpowiednie godziny snu w domu. Brak odpoczynku może powodować spokojny niepokój oparty na jeść, To tylko zwiększa szanse na nadwagę.
Uważaj na przekąski na patio
Przy wielu okazjach rodzice decydują się na poranny posiłek dla swoich dzieci college być kawałkiem ciasta. Zwyczajem jest również udzielanie młodym ludziom z liceów pieniędzy, które zazwyczaj wydawane są na bibeloty. Oba produkty przyjmują dużą ilość dodanych cukrów.
Aby uniknąć tego problemu, zawsze lepiej jest wybrać klasyczną kanapkę z połowy poranka, pełnoziarniste pieczywo i tradycyjne kiełbaski, które towarzyszyły uczniom w ich trakcie. etap naukowy, Aby ukończyć to małe, poranne menu, możesz dodać kawałek owoców.
Damián Montero
