Fitball: piłka lekarska, która nadaje ci kształt
Stajemy przed jednym z najbardziej poszukiwanych narzędzi obecnie w każdym obiekcie sportowym. The fitball lub szwajcarska piłka Jest używany od dziesięcioleci, ale obecnie znajduje się na szczycie fali aktywności fitness. Zalety, które fitball ma wiele, a jego użycie jest plusem nowości i wrażeń innych niż zwykła praktyka w sporcie.
W skrócie, jest to duża gumowa kula o średnicy od 40 do 75 cm, która pomaga nam w pracy z różnymi parametrami aktywności fizycznej.
Pochodzenie fitball, piłka lekarska
Od początku lat sześćdziesiątych, kiedy gumę zastąpiono winylem w konstrukcji balonów, użyto dużych kulek do odzyskiwania i rehabilitacji pacjentów zastępujących piłki plażowe.
W USA od lat 80. rozszerzono pole działania, aż w latach 90. nastąpiła wielka ekspansja gigantycznych kulek we wszystkich obszarach aktywności fizycznej, jako wszechstronne i zabawne narzędzie.
Obecnie możemy znaleźć programy z piłki fitball lub lekarstwa uwzględnione w fizycznym przygotowaniu do zawodów sportowych o wysokim natężeniu do czasu aktywności fizycznej po porodzie poprzez kolektywne zajęcia fitness na siłowniach. Kobieca publiczność wyróżnia się jako wielki konsument tego narzędzia.
Zalety Fitball
1. Niski koszt. Możemy zrobić sobie ze szwajcarskich kulek leczniczych od 30 €.
2. Łatwe przechowywanie. Ten materiał pasuje prawie wszędzie.
3. Niski wpływ złącza. Praca nad fitballem zapobiega uderzeniom pompek, przysiadów i wszelkich innych ćwiczeń.
4. Może być używany w dowolnym miejscu. W salonie, gdy śledzę program fitness w telewizji, w pokoju, na ulicy, na plaży, na siłowni, itp.
5. Zasilaj stabilność stawów.
6. Zwiększ ton i jędrność mięśni.
7. Pozytywnie wpływa na równowagę.
8. Wielość. To narzędzie jest odpowiednie dla osób niewykwalifikowanych i elitarnych sportowców, dla drużyn lub indywidualnych sportów, itp.
Wybór ftiball, piłka lekarska
Aby wiedzieć, jaki rodzaj piłki wybrać, musimy wypróbować ją jako buty lub spodnie. W przypadku piłki szwajcarskiej, co zrobimy, usiądziemy na niej i sprawdzimy, czy kąt boczny utworzony przez nogi między biodrami, kolanami i kostką wynosi 90 stopni.
Fitball w praktyce
1. Unikaj ryzyka. Na początku musimy starać się nie wskakiwać na piłkę z brutalnością. Praca z tymi kulkami jest łatwa, ale bardzo łatwo można się zranić lub uderzyć przez złe wsparcie lub zbyt gwałtowną realizację ćwiczeń.
2. Nadzorowany postęp. Musimy być ostrożni i rozpocząć sesje fitball pod okiem programu lub nadzorem specjalisty. Gdy pojęcia zostaną przyswojone, możemy pracować samodzielnie.
Zmienna sesja z fitballem trwającym 40 minut
Blok 1. Aerobik. 20 minut
2 minuty Korekta postawy. Usiądź na balu i utrzymuj postawę. Nogi pod kątem prostym, proste plecy, ramiona i ramiona rozluźnione, głowa prosto.
9 minut zbiórek. W pozycji siedzącej na piłkę odbija się na nim.
9 minut odbicia piłki. Obiema rękami, utrzymując plecy proste, a nogi lekko zgięte.
Blok 2. Tonowanie. 15 minut
3 minuty równowagi statycznej. Spróbuj dostać się na kolana do piłki i przytrzymaj pozycję. 15`s bez wsparcia rąk.
4 minuty broni. Push-upy lub fundusze. Z udami spoczywającymi na piłce. Seria 10 pompek z 10-sekundowym przerwą między seriami.
4 minuty brzucha. Wspierając plecy na piłce, nogi zgięte. Ramiona na piersi. Seria 15 z reszta 15 sekund między seriami.
4 minuty Nóg. Wespnij jedną nogę w piłkę i rób małe przysiady. Seria 10 przysiadów z 10 sekundowym przerwą między seriami.
Blok 3. Rozciąganie. 5 minut
3 minuty rozciągnięcia wstecz. Leżąc na piłce z rozłożonym całym ciałem, dzięki czemu może przybrać kształt piłki. Do góry nogami do tyłu.
3-minutowy odcinek tułowia. Leżąc na piłce z rozłożonym całym ciałem, dzięki czemu może przybrać kształt piłki. Zwróć uwagę na bagażnik.
Marina Berrio
Może Cię zainteresować:
- gimnastyka hipopresyjna, ostatnia rzecz na płaski brzuch po porodzie
- Obecność sportu w czasie ciąży
- 5 sportów, aby ćwiczyć jak rodzina
