Jedz zdrowo także na wakacjach
Podczas wakacji zapominamy o rutynie, jesteśmy bardziej tolerancyjni i mamy tendencję do odpoczynku przed przestrzeganiem zasad. Ale nie zapominaj, że lDzieci muszą zachować zdrowe nawyki żywieniowe również w okresie letnim. W odpowiednim czasie musimy dołączyć do dobrej diety bogatej w owoce i warzywa.
Najnowsze dane dotyczące otyłości wśród dzieci w Hiszpanii są alarmujące: 21,7 procent dzieci w wieku od 3 do 12 lat ma nadwagę i z nich, 7,3 procent jest otyłych, Stowarzyszenie na rzecz Promocji Spożywczej Owoców i Warzyw "5 dni" zostało uruchomione i chce przypomnieć rodzinom o znaczeniu zapewniania dzieciom pięciu porcji owoców i warzyw w celu osiągnięcia zrównoważonej diety.
Odświeżająca i zdrowa żywność dla dzieci
- Owoce sezonowe. Możemy je przedstawić jako kawałki w kawałkach, w sałatkach owocowych z sokami lub w jogurcie, aby były jeszcze bardziej atrakcyjne dla dzieci. Są dla nich słodkie i zawierają dużą ilość witamin i minerałów niezbędnych do ich wzrostu i rozwoju.
- Warzywa sezonowe. W zimnych lub ciepłych kremach, w gazpachach lub salmorejos ... Warzywa to kompletne i pożywne pierwsze danie.
- Lody i sorbety. Ważne jest, aby byli w domu. Wykonywanie ich w domu jest łatwe: wybierz owoce, mleko, jogurt, blender, formę i zamrażarkę.
Jak uniknąć przyrostu masy ciała u dzieci
- Podaj przykład. Aby dzieci mogły zdrowo się odżywiać, musimy zrobić to najpierw.
- Skorzystaj z sezonowych owoców i warzyw. Zapewnia dzieciom co najmniej pięć porcji dziennie na przemian z owoców i warzyw. Oprócz pomagania im w diecie, będzie to dobre rozwiązanie w walce z ciepłem tych dat, ponieważ owoc zapewnia wysoką zawartość wody i elektrolitów. Zaangażowanie dzieci w wybór owoców i warzyw podczas dokonywania zakupu i gotowania pomoże im w naturalny sposób włączyć te produkty do ich życia.
- Rozpocznij dzień od dobrego śniadania. Pełne śniadanie: owoce, niskotłuszczowy nabiał i pełnoziarnisty chleb zapewnią dzieciom dużą ilość błonnika, witamin i minerałów oraz mniej tłuszczu niż piekarnia przemysłowa.
- Unikaj gryzienia między godzinami. A jeśli tak, ofiaruj dzieciom świeże owoce do jedzenia.
- Przestrzegaj harmonogramów również w lecie. Dystrybucja żywności w trzech głównych posiłkach: śniadanie, obiad i kolacja; i dwa lżejsze: przekąski.
- Poszanuj trawienie. Powinieneś poczekać co najmniej półtorej godziny po zjedzeniu, aby przejść do następnego zanurzenia w basenie. Cięcie trawienia może powodować bóle brzucha, nudności, wymioty i utratę przytomności.
Noelia de Santiago Monteserín
