Otyli dorośli: osoby starsze i chorzy dorośli

Złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia (zbyt wiele godzin przed telewizorem lub komputerem), brak uwagi, jaką niektórzy rodzice dają karmieniu swoich dzieci z powodu ich pracowitego życia, palenia tytoniu i używania substancji itp., Są niektórymi głównych przyczyn coraz powszechniejszego otyłości młodzieńczej w naszym kraju.

W Hiszpanii Jeden na czterech mężczyzn i jedna na pięć nastolatków ma nadwagę. Ponadto, po Wielkiej Brytanii, jesteśmy drugim krajem europejskim z największą liczbą otyłych dzieci. Z powodu otyłości dwie na dziesięć nastolatków w Hiszpanii cierpią na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego.

Nadmiar tłuszczu w okresie dojrzewania

Otyłość definiuje się jako nadmiar w proporcji tkanki tłuszczowej, który u dorosłych i młodzieży mierzy się wskaźnikiem masy ciała (BMI), który jest dobrym wskaźnikiem rozwoju choroby sercowo-naczyniowej i umieralności z powodu choroby niedokrwiennej serca.
Zasadniczo dziecko nie jest uważane za otyłe, dopóki nie waży co najmniej 10 procent więcej niż zalecana waga dla jego wzrostu i typu ciała. Otyłość zwykle rozpoczyna się w dzieciństwie w wieku od 5 do 6 lat oraz w okresie dojrzewania. Badania wykazały, że dziecko otyłe w wieku 10-13 lat ma 80% szans na otyłość.

Jak obliczyć nasz wskaźnik masy ciała?

Zgodnie z konsensusem hiszpańskiego Towarzystwa Badań nad otyłością (SEEDO) wartość BMI równa lub większa niż 30 jest wyznacznikiem otyłości. Wzór na poznanie BMI jest następujący:

BMI = Waga / (wysokość) 2

Przykład: kobieta z następującymi danymi:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Jeśli wskaźnik masy ciała jest mniejszy niż 20, oznacza to, że mamy niedowagę.
Jeśli BMI wynosi 20 do 24, oznacza to, że mamy prawidłową wagę, normalną.
W przypadku otyłości wskaźnik zmienia się niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna czy kobieta, jak następuje:
- Mężczyźni = 25 - 29,9 kg / m2
- Kobiety = 24 - 28,9 kg / m2

Przyczyny i ryzyko otyłości u dzieci i młodzieży

Otyłość u dzieci i młodzieży może być związana z:

1. Złe nawyki żywieniowe (diety bogate w tłuszcze nasycone, z nadmiarem przemysłowych wypieków, itp.)
2. Brak ćwiczeń.
3. Historia otyłości w rodzinie.
4. Choroby medyczne (problemy endokrynologiczne lub neurologiczne).
5. Leki (sterydy i niektóre leki psychiatryczne).
6. Zmiany w życiu które powodują wiele stresu (rozłąka, rozwód, przeprowadzka, śmierć, nadużywanie).
7. Niska samoocena.
8. Depresja lub inne problemy emocjonalne.
9. Jedzenie za dużo i tracą zdolność do zatrzymania się.

Istnieje wiele zagrożeń i komplikacji zdrowotnych związanych z otyłością, na przykład:

1. Zwiększenie ryzyka chorób serca.
2. Wysokie ciśnienie krwi.
3. Cukrzyca.
4. Problemy emocjonalne i niska samoocena.
5. Problemy z oddychaniem.
6. Trudności podczas snu.

Zwiększyć aktywność fizyczną

Pierwszym krokiem, który należy podjąć jest pomoc specjalisty, lekarz zbada możliwość, że jest to fizyczna przyczyna, która będzie wymagać szczególnego leczenia. W przypadku braku zaburzeń fizycznych jedynym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej dziecka lub nastolatka. Trwała utrata masy ciała może wystąpić tylko wtedy, gdy istnieje motywacja. W wielu przypadkach otyłość dotyka więcej niż jednego członka rodziny, w takich przypadkach konieczne jest, aby cała rodzina uświadomiła sobie problem i zaproponowała wspólne środki, które sprawią, że jedzenie i aktywność będą wykonywane w rodzinie.

Wskazówki dla otyłych nastolatków

- Opracuj program kontroli wagi.
- Edukuj nastolatka i rodzinę.
- Wykrywaj patologiczne zachowania żywieniowe i leczy je, promując zdrową dietę.
- Zmień nawyki żywieniowe (przestrzegaj harmonogramów, jedz powoli, opracuj rutynę)
- Planuj posiłki i ulepszaj jedzenie (spożywaj mniej tłustych pokarmów i unikaj pokarmów o niewielkiej wartości odżywczej)
- Kontroluj porcje i zużywaj mniej kalorii
- Zwiększ aktywność fizyczną
- Zrób posiłki jako rodzina, zamiast oglądać telewizję.

Co jeść, aby nasza dieta była zdrowa?

Dietetyk Yolanda Sanz zaleca:

1. Zachowuj regularny rozkład posiłków I nie pomiń żadnego z trzech głównych posiłków: śniadania, lunchu i kolacji.
2. Codziennie przyjmuj warzywa i / lub sałatki w porze lunchu i kolacji.
3. Codziennie spożywaj świeże owoce: Wystarczy jeden lub dwa kawałki owoców.
4. Zwiększ zużycie impulsów w ciągu tygodnia.
5. Zwiększyć spożycie ryb co najmniej trzy razy w tygodniu. Pod warunkiem, że przynajmniej jedna z nich jest "niebieska".
6. Zwiększ spożycie całych ziaren: chleb, makaron, ryż.
7Pij od 1 do 2 litrów wody dziennie.
8. Użyj dobrej oliwy z oliwek gotować i ubierać jedzenie.
9. Utrzymuj płynną i regularną aktywność fizyczną.
10. Nie wolno nadużywać konserw, gotowane potrawy, kiełbasy i tłuszcze zwierzęce.
11. Zmniejsz spożycie soli.
12. Poświęć kilka godzin w tygodniu, aby wykonać jakąś czynność, którą lubisz i zrelaksujcie się: chodzić, czytać, chodzić do teatru, tańczyć, jeździć na rowerze. Jeśli dbasz o swój umysł, zajmiesz się także swoim ciałem.