Wczesne leżenie pomaga zapobiegać otyłości u nastolatków

A spokojny sen Jest to ważne na wiele sposobów, od odpoczynku po inne kwestie, takie jak zapobieganie niektórym chorobom. W tym celu dobrze jest nauczyć najmłodszych w domu dobrych nawyków, takich jak sen iść wcześnie do łóżka jeśli następnego dnia musimy wstać wcześnie. To ostatnie może być szczególnie korzystne, jeśli chodzi o unikanie problemów związanych z nadwagą w okresie dojrzewania.

Zostało to ujawnione w badaniu z Ohio State University, gdzie wskazano, że wczesne wstawanie do łóżka pomaga najmłodszym w domu, aby zapobiec otyłości, gdy osiągną wiek dojrzewania. Jeszcze jeden dowód, jak oswoić dzieci z niektórymi dobre nawyki snu Ma istotny wpływ na rozwój nieletnich i zdrowy tryb życia.

Osiem godzin snu, klucze

Aby zweryfikować wpływ snu na profilaktykę otyłości, osoby odpowiedzialne za to badanie ściśle śledziły rozwój 177 dzieci urodziła się w 1991 r. Matki tych uczestników zgłaszały podczas całego śledztwa, kiedy dzieci wysyłały swoje dzieci do łóżka i co roku monitorowały ich stan zdrowia.

Zgłoszono matki tych dzieci o której godzinie ich dzieci zasnęły, gdy miały cztery lata. Połowa z nich robiła to po ósmej wieczorem, ale przed dziewiątą. Z drugiej strony jedna czwarta zrobiła to o ósmej, a nawet wcześniej, a reszta uczestników po dziewiątej wieczorem.

Kontrolując wagę uczestników, kiedy skończyli 15 latNaukowcy docenili fakt, że ci, którzy zasnęli o ósmej wieczorem, gdy byli młodsi, byli najmniej podatni na otyłość w wieku młodzieńczym. Oznacza to, że ci, którzy spali przez osiem godzin zalecanych przez specjalistów od snu, rzadziej mają nadwagę.

Prawdopodobieństwo otyłości w okresie dorastania wzrosło u dzieci, które zasnęły od ósmej do dziewiątej wieczorem, Podczas gdy najwyższe szanse odnotowano u dzieci, które poszły spać po dziewiątej wieczorem, gdy były młodsze. Wskaźnik otyłości w tych grupach w okresie adolescencji wynosił odpowiednio 10, 16 i 23 procent, w zależności od czasu, w którym uczestnicy poszli spać, gdy byli młodsi.

Wskazówki, jak zapobiegać otyłości u nastolatków

Oprócz dobrego nawyku snu, istnieje wiele innych aspektów, które można kontrolować, jeśli chodzi o zapobieganie otyłości po osiągnięciu wieku dojrzewania. Oto niektóre klucze, które mogą pomóc w walce z nadwagą:

1.- Planowane i zrównoważone karmienie, Staraj się unikać przejadania się przy przekąskach, napojach gazowanych, słodyczach itp. i zamiast tego zwiększyć podaż owoców, warzyw, produktów mlecznych, roślin strączkowych.

2.- Ćwiczenie regularne fizyczne, Uprawianie sportów regularnie, takich jak spacery lub jazda na rowerze z przyjaciółmi lub rodziną, może być dobrym sposobem na stymulowanie aktywności fizycznej.

3.- Szanuj czas posiłków, Staraj się nie jeść między posiłkami o wysokiej zawartości tłuszczu i cukrów, ponieważ mają one dwie wady: zapewniają wiele kalorii i kilka składników odżywczych, a także eliminują potrzebę jedzenia o wiele bardziej pożywnego jedzenia

4.- Nie zapomnij o mleczarni, Te pokarmy są bardzo ważne dla kości, aby otrzymać cały potrzebny im wapń. Jeśli masz tendencję do nadwagi, najlepiej wybrać skimmed lub semi-odtłuszczone.

5.- Węglowodany jako główne źródło energii, Można je znaleźć w zbożach: ryż, owies, kukurydza, pszenica i jej pochodne: mąki i produkty z nich wykonane, takie jak chleb, makaron, ciasteczka. Są one również obecne w roślinach strączkowych.

6.- Uważaj na fast food, Te pokarmy przybierają tłuszcz i są bardzo małe.

7.- Jedz powoli i bez zakłóceń, W czasie posiłku ważne jest, aby mieć rozrywkę, taką jak telewizja, ponieważ więcej niż dwie godziny przed tym urządzeniem sprzyja otyłości.

8.- Jedz z umiarem i różnorodnością, Musisz wziąć trochę każdego z nich, a nie jednego.

9.- Zaangażuj całą rodzinę, Zdrowa dieta jest dobra dla wszystkich członków rodziny, bez względu na to, czy mają nadwagę. Ponadto fakt, że wszyscy się zbliżają, pomaga nikomu pominąć te praktyki.

10.- Zmiany psychologiczne, Okres dojrzewania to czas ważnych zmian psychologicznych, które mogą wpływać na stosunek do jedzenia, pojawiające się odrzucenie przez obraz ciała i zaburzenia jedzenia, w takim przypadku najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Damián Montero