Uświadomiona bezradność: dlaczego unikamy obrony
Kiedy przechodzimy przez trudne czasy, normalne jest, że próbujemy wydostać się z sytuacji i rozwiązać problem, walczyć z nim, przestać mieć zły czas, a do tego możemy wypróbować różne rozwiązania, ale są chwile, kiedy rzucamy ręcznik ... dlaczego? Czy to jest spowodowane? Dlaczego nadszedł czas, kiedy się poddajemy? Czy przestajemy działać? Próbować rozwiązać, co nas boli?
Czym jest wyuczona bezradność?
Uświadomiona bezradność to zjawisko psychologiczne badane przez Martina Seligmana, aby zrozumieć procesy, dzięki którym ludzie nie są w stanie reagować na sytuacje, które powodują, że cierpienie i ból wywołują bierną postawę.
Kiedy przechodzimy przez trudne czasy, kiedy mamy problemy, cierpimy i próbowaliśmy rozwiązać na różne sposoby to, co nas boli, bez pomyślnego wyniku, bez zmian w sposób, w jaki oczekujemy, wpadamy w to, co eksperci nazywamy jaNdefence nauczył sięto znaczy, dowiadujemy się, że nic nie możemy zrobić, aby wydostać się z tej nieprzyjemnej sytuacji, że cokolwiek robimy, nic się nie zmieni, ponieważ już próbowaliśmy wszystkiego!
Wyobraźcie sobie, że jesteśmy w drodze do pracy i utknęliśmy w korku, pierwszego dnia się denerwujecie i krzyczycie, drugi przeklinasz trochę, a trzeci zakłada, że nie możesz zrobić nic, aby uniknąć korków, lub za każdym razem, gdy bierzesz samolot, to jest opóźnione, za pierwszym razem, gdy idziesz do kantoru bardzo zły i skarżysz się, drugi powracasz narzekać na wątpliwość, że zadziała, trzeci zakłada, że nie ma sensu składanie skargi i godzisz się z nią.
Jak wpadamy w wyuczoną bezradność
Wszystkie wymienione wyżej sytuacje są codziennymi sytuacjami bez dalszego wpływu w naszym życiu, jednak kiedy przechodzimy przez trudne osobiste chwile i zakładamy, że nie możemy ich rozwiązać, już próbowaliśmy wszystkiego i dochodzimy do wniosku, że cokolwiek robię, nie będzie nie służyć niczemu, że wszystko pozostanie takie samo, gdy sprawy się komplikują, ponieważ jesteśmy bierni, przestajemy próbować wyjść z tej sytuacji, przestajemy walczyć, mamy nadzieję, że jesteśmy w stanie rozwiązać sytuację, przestajemy wierzyć w z czasem zaczynamy odczuwać negatywne uczucia wobec nas samych, zmniejszając naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości, a przez to wpływając na zdolność rozwiązania problemu lub sytuacji, w obliczu której stajemy, stajemy się zgodni i poddani, krótko mówiąc, w Uświadomiona bezradność.
Zastraszanie, przemoc w rodzinie, nawet to, co wydarzyło się w obozach koncentracyjnych, itp. ... są przykładami sytuacji, które odzwierciedlają tę wyuczoną bezradność, ofiary nie uciekają, nie robią nic, aby wyjść z sytuacji, ponieważ wszystkie poprzednie próby rozwiązania w ogóle nie służyły i nauczyły się, że nie mogą nic zrobić, aby zmienić swoją sytuację.
Co możemy zrobić, aby wyjść z bezradności?
Większość naszych zachowań się uczy. Jazda na rowerze, pomaganie innym, bycie agresywnym, kłamanie, utrzymywanie ciszy w pewnych miejscach ... są zachowaniami, których uczymy się przez całe życie. Dobrą rzeczą jest to, że tak jak nauczyliśmy się zachowań, które nas ograniczają, takich jak bezradność, w taki sam sposób możemy je oduczyć i zmienić je na inne, które sprawiają, że czujemy się lepiej.
Kiedy dana osoba wpadła w wyuczoną bezradność, nie wystarczy być zachęcanym, działać, zmieniać się, ale trzeba oduczyć się bezradności, odzyskać pewność siebie, którą utraciliśmy i wzmocnić naszą samoocenę. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
1. Zachowaj ostrożność w sposobie mówienia do siebie. Wiele razy wysyłamy do siebie wiadomości: "Nie mogę tego zrobić", "to mnie przeraża", kiedy zdajesz sobie sprawę, że mówisz w ten sposób, FOR i kwestionuj swój sposób myślenia. Czego nie mogę zrobić? Co mnie naprawdę przeraża?
2. Przejmij kontrolę nad sytuacją. Kontrola jest w tobie, a nie w sytuacji, generuje różne rozwiązania, aby rozwiązać problem, należy pamiętać o zasobach, umiejętnościach itp. Narysuj plan i uruchom go.
3. Rozwiń pozytywne oczekiwania co do wyniku twojego zachowania. Wierzymy, że osiągniemy sukces, a nam się uda, to pierwszy krok do osiągnięcia tego celu.
Rocío Navarro Psycholog Dyrektor Psicolari, psychologia integralna
