40% populacji przybiera na wadze w lecie
Jedna osoba na cztery nosi pareo i / lub szerokie ubranie, aby ukryć się, a 16% woli nie schodzić na plażę lub na basen, gdy jest wiele osób, aby uniknąć wyglądu innych osób. Zalecamy pójście za radą dietetyka Sagrario Jiméneza: "Musisz zaakceptować siebie i jednocześnie przemyśleć zmieniając to, co negatywnie nas warunkuje lub przeszkadza."
Ubrania latem
W lecie nadszedł czas, aby zdjąć strój kąpielowy, który dla wielu jest prawdziwym bólem głowy. Dowodzi tego społeczna analiza przeprowadzona przez Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Refleksje na temat żywienia i zdrowia w populacji hiszpańskiej", która stwierdza, że jedna trzecia respondentów unika zakładania brawurowych ubrań, jedna na cztery używa pareo i / lub szerokiej odzieży do przebrania a 16% woli nie schodzić na plażę lub na basen, gdy jest dużo ludzi, aby uniknąć spojrzenia innych ludzi. Z drugiej strony, gdyby były w formie, zakładałyby inny rodzaj ubrania, który byłby mocniejszy lub krótszy (65%), pozostawałby w ubraniach kąpielowych bez większego zawstydzenia (44%), byłby bardziej odważny, jeśli chodzi o flirt (19%) a nawet pomyśleli o pójściu na nudną plażę (9%).
Problem wagi latem
Drugi wielki kompleks w momencie zakładania stroju kąpielowego ma związek z nadmiarem ciężaru. Kto nie słyszał lub nie pracował z tak zwaną "operacją bikini". W tym sensie to samo badanie ("Refleksje na temat żywności i zdrowia w populacji hiszpańskiej") stwierdza, że 36% Hiszpanów przyznaje, że przed nadejściem lata robi coś w rodzaju ekspresowej diety. Eksperci ostrzegają, że "przy tych dietach tracą masę mięśniową i płyny, nie tracą na wadze z tłuszczu, czyli tego, co zostało, więc gdy wracasz do jedzenia" normalnie ", kilogramy są odzyskiwane bardzo szybko i uwalniają pośrednie metabolity, które są toksyczne dla niektórych narządów. "
Dieta "Strefy": co jeść, a co nie tego lata
Dr Sagrario Jiménez zaleca zdrowy styl odżywiania zwany "La Zona". Wyjaśnia, że "nie jest to dieta sama w sobie, ale bardzo zdrowy tryb życia, który pozwoli nam żyć lepiej, zdrowiej i nie stając się grubszym". Ta metoda opiera się na ginestach węglowodanów, białek i tłuszczów w stosunku kalorycznym odpowiednio 40-30-30, co wraz z udziałem kwasów tłuszczowych omega 3 i polifenoli pomaga nie tylko wyeliminować nadmiar nagromadzonego tłuszczu , ale aby opóźnić proces starzenia się i poprawić sprawność fizyczną i umysłową.
Żywność, które zmniejszają lub unikają:
Rafinowane węglowodany, takie jak ryż, makaron, chleb, pizza lub ziemniaki
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
Zboża
Ser tłuszczowy i bardzo peklowany
Masło i śmietana
Kiełbasy
Słodkie napoje gazowane
Słodycze
Inne smażone
Polecane produkty:
Cała żywność
Żywność bogata w tłuszcz pochodzenia roślinnego lub pochodząca z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado lub orzechów
Owoce i warzywa
Niebieska ryba (bogata w omega 3)
Jakie nawyki powodują, że jesteśmy grubi?
Wszystko to wyjaśnia, że 40% Hiszpanów powiększa się w lecie: jeden na trzech respondentów twierdzi, że zarabia od 1 do 3 kilogramów. Oprócz spożycia napojów alkoholowych (17%) główną przyczyną tego przyrostu masy ciała jest "przekąska" między posiłkami (14%): "kiedy żartujesz, jesz za dużo węglowodanów, wkraczamy w błędne koło, które pobudza nas do jedzenia bez zatrzymywania się i od którego nie jest łatwo uciec, przy takim zachowaniu spożywamy nadmiar kalorii, insulina jest wyzwalana, a gromadzenie tłuszczu i wzrost stanu zapalnego jest preferowany ".
Wskazówki ułatwiające utratę wagi
Dr Jiménez, ekspert od żywienia, przedstawia dwa podstawowe filary, aby móc prowadzić zdrowy styl życia tego lata:
1. Po pierwsze, polifenole, które są substancjami nadającymi barwę owocom i warzywom: "mają ważne właściwości antyoksydacyjne, poprawiają naszą odporność i dzięki temu będziemy potrzebować mniej kalorii, aby osiągnąć wysoki poziom energii fizycznej i mentalna. "
2. Po drugie, musimy spróbować osiągnąć równowagę między kwasami tłuszczowymi omega-6 a kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomogą nam zmniejszyć nadmiar tłuszczu i zmniejszyć ryzyko otyłości, cukrzycy i innych chorób powiązane Wiele produktów spożywczych zawiera kwasy tłuszczowe omega-6, dlatego w diecie jest dużo niebieskich ryb jako wkład omega-3.
